손목 건초염은 손목 부위의 건초가 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환으로 일상 생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 요즘같이 컴퓨터 사용이 잦아진 현대 사회에서는 특히 더 흔하게 발생하고 있는데요, 손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 오래 작업할 때 발생할 수 있습니다. 손목 건초염의 증상과 원인 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
손목 건초염 증상
손목건초염은 많은 사람들이 겪을 수 있는 흔한 문제 중 하나입니다. 이로 인해 손목에 염증과 통증이 발생하여 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.
증상은 매우 다양하며 각 개인에 따라 정도와 빈도가 다를 수 있습니다. 주로 손목 부위에서 통증과 부종이 발생하는 것이 일반적입니다.
1. 통증
손목 건초염의 가장 흔한 증상은 손목을 움직일 때 손목 부위에서 지속적인 통증입니다. 통증은 손목을 굽히거나 펴거나, 손을 쥐거나 펼 때 심해집니다. 손목 통증이 손바닥, 손가락, 등으로 확산될 수 있습니다.
2. 손목 터널 증후군
터널 증후군은 손목을 움직일 때 손목 신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 터널 증후군이 발생하면 손목 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
손목 건초염과 터널 증후군은 서로 연관성이 있는 질환입니다. 손목 건초염이 발생하면 손목 신경이 압박을 받아 터널 증후군이 발생할 수 있습니다. 반대로 터널 증후군이 발생하면 손목 건초염이 발생할 수 있습니다.
3. 손목에 힘이 빠짐
손목건초염으로 인해 손목 부위에 염증이 생기면서 신경이 자극되어 손목이 저리고, 손가락들이 힘이 빠질 수 있습니다.
4. 손목 통증 확산
손목건초염은 주로 손목 주위의 힘든 작업이나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 손목에 염증이 생기고 통증이 발생하는데, 이 통증이 손바닥, 손가락 등으로 확산될 수 있습니다. 손목 주변 부위들과 연결된 신경들이 통증을 전달하면서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 부종
손목 주위 조직이 부어오르고 부풀어 오를 수 있습니다. 부종은 손목을 움직이기 어렵게 만들고, 손목이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
6. 감각 이상
손목 부위에서 저림, 무감각, 화끈거림과 같은 감각 이상을 느낄 수 있습니다. 감각 이상은 손목을 움직이거나, 손목을 압박할 때 심해집니다.
7. 움직임 제한
손목을 굽히거나 펴는 등의 움직임이 제한되거나 어려울 수 있습니다. 움직임 제한은 손목을 사용할 때 불편함을 유발할 수 있습니다.
8. 뻣뻣함
손목이 뻣뻣하게 느껴지고, 움직임이 자유롭지 못할 수 있습니다. 뻣뻣함은 손목을 움직이거나, 손목을 압박할 때 심해집니다.
손목 건초염 원인
손목 건초염의 원인은 다양하게 나타납니다. 주로 손목을 과하게 사용하여 발생하는 경우가 많으나, 그외 원인은 다양합니다. 손목 건초염 원인에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 손목을 부적절한 상태로 사용
손목을 부적절한 상태로 사용하거나 긴 시간 동안 고정된 자세로 작업하는 경우 손목 건초염이 발생할 수 있습니다. 손목을 옆으로 구부린 상태에서 장시간 컴퓨터 작업을 하거나, 손목을 구부린 상태에서 책을 읽는 등의 자세는 손목 건초염을 유발할 수 있습니다.
2. 손목을 과도하게 사용
손목을 지속적으로 과도하게 사용하는 작업이나 운동은 손목 건초염의 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어 장시간 컴퓨터 작업, 무거운 물건을 들거나 운반하는 등의 작업은 손목 건초염을 유발할 수 있습니다.
3. 손목을 반복적으로 굽히거나 펴는 운동
손목을 반복적으로 굽히거나 펴는 운동을 장기간 동안 하면 손목의 힘줄과 힘줄 주위 조직에 염증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 스포츠는 손목 건초염을 유발할 수 있습니다.
4. 손목에 외부 충격
손목에 외부 충격을 받거나 손목을 과도하게 굽히거나 펴는 동작으로 인해 손목 건초염이 발생할 수 있습니다.
5. 질병
류마티스 관절염, 골관절염 등과 같은 질환과 연결되어 손목 건초염이 발생할 수 있습니다.
6. 나이
손목 건초염은 연령이나 나이에 관계없이 발생할 수 있으나 나이가 들면서 근육과 힘줄의 유연성이 떨어져 건초염이 발생할 수 있습니다. 중년 이후에 발생하는 경우가 더 흔합니다.
7. 잘못된 자세
자세의 잘못된 사용이 손목에 부담을 줄 수 있으며, 장기간에 걸쳐 건초염을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 손목을 구부리거나 펴는 자세를 오랫동안 유지하는 경우 손목 건초염이 발생할 수 있습니다.
손목 건초염 치료
손목건초염의 치료는 증상의 정도와 원인에 따라 달라집니다. 증상이 경미한 경우에는 비수술적 치료로 충분히 호전될 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 보존적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않는 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다.
1. 적절한 휴식
손목 건초염의 증상이 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 적절한 휴식을 취하는 것입니다. 손목에 부담을 주는 활동을 제한하고 일시적으로 쉬는 시간을 가지는 것이 중요합니다.
2. 냉온찜질
염증을 완화하기 위해 냉찜질과 온찜질을 번갈아 적용할 수 있습니다. 냉찜질은 통증을 완화하고 부종을 감소시키는 데 도움을 주며, 온찜질은 혈액 순환을 개선하고 근육의 유연성을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
3. 약물치료
이부프로펜, 아세트아미노펜 등의 소염 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화합니다. 또한 스테로이드 주사를 손목에 주입하면 염증을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다.
4. 물리치료
물리치료는 손목의 움직임을 회복하고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 운동, 초음파 치료, 체외충격파 치료, 전기 자극, 마사지 등을 통해 통증 완화와 치유를 돕습니다.
5. 손목 보호대 사용
손목 보호대를 사용하여 힘줄과 관절을 지지하고 안정성을 제공하여 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 손목 보호대는 일상적인 활동 중에 부담을 줄여주고 손목을 보호하는 데 도움이 됩니다.
6. 재활 치료
재활 전문가의 지도하에 근력 강화 운동을 수행하면 손목 근육을 강화하고 안정성을 높일 수 있어 손목 건초염의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 손목의 기능을 개선하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 수술
심각한 손목 건초염의 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 손목건초염 수술은 손목의 건초를 절개하여 염증을 제거하는 수술입니다. 이는 근육 및 힘줄 조직의 이상을 치료하고 손목의 안정성을 회복하기 위한 수술입니다.
손목 건초염 예방 및 관리
손목건초염은 적절한 치료를 통해 대부분 호전될 수 있는 질환입니다. 하지만 예방이 가장 좋은 방법입니다. 따라서 손목을 자주 사용하는 경우라면 손목건초염 예방을 위한 수칙을 꼭 지키시기 바랍니다. 손목건초염을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법들이 있습니다:
1. 올바른 자세
유지 손목을 과도하게 굽히거나 비틀거나 장시간 동안 동일한 자세로 유지하는 것을 피해야 합니다. 컴퓨터 작업이나 키보드 사용 등을 할 때는 자세를 적절히 조정하고 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
2. 손목 휴식
손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 반복적이고 과도한 손목 운동이 필요한 작업이 있다면, 휴식을 통해 손목에 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다. 작업 중 간헐적으로 손목 운동을 쉬는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
3. 근력 운동
근력 운동은 손목 근육을 강화하여 손목을 지지하고 안정성을 제공하는 데 도움이 됩니다. 손목 근육을 강화하는 간단한 운동을 꾸준히 실시하면 손목 건초염 예방에 도움이 됩니다.
4. 스트레칭
손목을 굽히고 펴는 운동 및 스트레칭을 꾸준히 실시하여 손목의 유연성을 유지하고 근력을 강화합니다. 일상적인 활동 전후에 손목 스트레칭을 하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
5. 작업환경 개선
작업환경을 개선하여 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 키보드와 마우스의 높이와 위치를 조정하여 자연스러운 손목 자세를 유지합니다. 작업 공간의 높이와 의자의 높이를 조절하여 손목의 부담을 최소화하는 것이 중요합니다.
6. 보호 장비 사용
작업이나 운동 중에는 적절한 보호 장비를 사용하여 손목을 보호합니다. 운동 시 손목 보호대를 착용하거나 안전 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 작업 중에도 손목 보호대를 착용하여 손목 건초염 예방에 도움이 됩니다.