이상근 증후군 증상, 원인, 치료방법에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 통증은 쉽게 지나치기 쉬운 증상 중 하나입니다. 그러나 통증이 지속되거나 특정 자세에서 악화된다면 근육 피로가 아닐 가능성이 있습니다.
특히, 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하는 습관은 엉덩이 주변 근육과 신경에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 증상이 점차 심해질 경우에 피로 회복만으로는 개선되지 않아 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
이상근 증후군이란
좌골신경압박증후군은 골반 깊숙이 위치한 이상근이 좌골신경을 압박해 발생하는 통증성 질환입니다. 이상근은 대퇴골과 척추 사이에 자리잡은 근육으로, 고관절의 안정성을 유지하고 하지의 외전 및 회전 기능을 담당합니다. 이 근육 바로 아래로 척추에서 시작해 다리로 이어지는 좌골신경이 통과합니다.
이상근이 경직되거나 과도한 긴장 상태에 놓이거나 염증으로 인해 부어오르면, 좌골신경을 압박하게 되어 통증과 감각 이상 등의 증상을 유발합니다. 불편함은 둔부와 대퇴부에 국한되지 않고, 고관절의 운동 범위 제한으로 이어질 수 있습니다. 이상근 증후군은 남성보다 여성에게서 더 빈번하게 관찰되는 경향이 있습니다
이상근 증후군 원인
이상군 증후군의 발병 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았으나 주된 원인은 나쁜 자세와 오랜 시간 동안 앉아 있거나 과도한 운동, 직접적인 충격 등으로 발생되는 것으로 보고 있습니다. 다음에서 이상근증후군 주요 원인에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
외부 충격
자동차 사고, 낙상, 또는 스포츠 활동 중 엉덩이, 골반, 요추 부위에 직접적인 충격을 받는 경우 이상근증후군이 유발될 수 있습니다.
과도한 신체 활동
골반과 고관절에 무리를 주는 격렬한 하체 운동, 장시간의 보행이나 달리기, 딱딱한 표면에 오래 앉아있는 행위 등이 원인이 될 수 있습니다.
부적절한 자세
다리를 교차하여 앉거나, 정좌 자세를 오래 유지하거나, 한쪽으로 체중을 쏠리게 하는 자세 등은 엉덩이 근육에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
이상근의 염증
이상근은 좌골신경이 통과하는 근육입니다. 이 근육이 과사용되거나 손상을 입으면 염증이 발생할 수 있으며, 근육이 부어올라 좌골신경을 압박하여 통증과 저림 증상을 일으킬 수 있습니다.
하지 길이 불균형
다리 길이의 차이는 체중 분포의 불균형을 초래하여 이상근에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다. 이상근의 염증을 촉진하고 엉덩이 통증과 다리의 감각 이상을 유발할 수 있습니다.
과체중
비만은 이상근에 압력을 가하여 좌골신경을 압박할 수 있으며, 이상근의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 이상근에 가해지는 압박을 줄이고 염증을 완화하여 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
기저 질환
류마티스 관절염, 강직성 척추염, 척추 측만증 등의 질환들도 이상근의 염증을 유발할 수 있는 요인이 됩니다.
이상근 증후군 증상
엉덩이 통증
이상근 증후군의 대표적인 증상으로, 엉덩이 근육 깊숙한 곳에 통증이 느껴질 수 있습니다. 통증은 보통 좌골신경이 지나가는 부위에서 발생하며, 오래 앉아 있거나 특정 자세를 유지할 때 심해질 수 있습니다.
다리 저림 및 감각 이상
좌골신경이 이상근에 의해 눌리면서 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 특히 허벅지와 종아리 부위에서 이러한 증상이 뚜렷하게 나타나며, 발까지 이어질 수도 있습니다.
다리 근력 약화
좌골신경 압박이 심해질 경우 다리 근육의 힘이 약해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 계단을 오르거나 물건을 들어 올릴 때 다리의 힘이 평소보다 부족하다고 느낄 수 있습니다.
걸음걸이의 변화
이상근 증후군이 진행되면 통증과 신경 증상 때문에 걸음걸이가 어색해질 수 있습니다.
허리 통증과의 연관성
엉덩이 통증이 허리 통증과 함께 나타나는 경우도 있습니다. 이상근 증후군이 허리 질환과 혼동되거나 함께 발생할 가능성을 시사합니다.
특정 자세에서 증상 악화
오랜 시간 앉아 있거나, 다리를 꼬고 앉는 자세에서 통증이 악화될 수 있습니다. 반대로 누워 있거나 특정 스트레칭 동작을 통해 증상이 완화되기도 합니다.
눌렀을 때 통증
엉덩이 부위를 눌렀을 때 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 특히 이상근 부위를 직접 눌렀을 때 더 민감한 통증이 나타날 수 있습니다.
이상근 증후군 치료방법
보존적 치료
이상근 증후군의 초기 치료는 주로 보존적인 방법으로 진행됩니다. 이는 수술 없이 통증 완화와 기능 회복을 목표로 합니다.
약물 치료 : 비스테로이드성 소염진통제나 근육 이완제 등을 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
물리 치료 : 초음파, 전기 치료, 열 치료 등의 물리 치료를 통해 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 이상근 스트레칭 및 강화 운동을 통해 근육의 기능 회복을 도울 수 있습니다.
주사 치료 : 통증이 심한 경우에 코르티코스테로이드 주사나 국소 마취제 주사를 통해 일시적으로 통증을 완화할 수 있습니다. 최근에는 프롤로 주사 치료를 통해 이상근을 재생, 회복시키는 방법도 사용됩니다.
체외 충격파 치료 : 체외에서 충격파를 가하여 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진하는 치료법입니다.
생활 습관 교정
이상근 증후군을 유발하거나 악화시키는 생활 습관을 교정하는 것도 중요합니다.
자세 교정 : 장시간 앉아 있는 자세를 피하고, 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 앉아 있을 때는 엉덩이 주변에 압박이 가해지지 않도록 자세를 변경해 주는 것이 좋습니다.
스트레칭 : 엉덩이와 허벅지 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 특히, 이상근 스트레칭은 증상 완화에 효과적입니다.
운동 조절 : 이상근에 과도한 부담을 주는 운동은 피하고, 적절한 운동을 통해 근력을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 치료
위의 보존적 치료에도 불구하고 증상이 지속되는 경우, 다음과 같은 치료 방법을 고려할 수 있습니다.
도수 치료: 숙련된 치료사가 손으로 근육과 관절을 이완시켜 통증을 완화하고 기능을 회복시키는 치료입니다.
근육 신경 자극술 (IMS): 통증의 원인이 되는 근육, 신경, 관절 부위를 IMS 바늘로 자극하여 치료하는 방법으로, 뭉친 이상근 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 특히 초음파 유도 하에 시술하면 더욱 정확하고 안전하게 치료할 수 있습니다.
수술적 치료
대부분의 이상근 증후군은 보존적 치료로 호전되지만, 극히 드물게 보존적 치료에 반응하지 않고 증상이 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술은 이상근의 일부를 절제하거나 좌골 신경의 압박을 해소하는 방식으로 진행됩니다.
이상근 증후군 예방 관리
올바른 자세 유지
장시간 앉아 있거나 고정된 자세를 유지하는 것은 이상근 증후군을 유발할 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때 허리를 곧게 세우고, 발을 바닥에 평평하게 놓으며, 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시키는 자세를 유지해야 합니다.
주기적인 스트레칭
오랜 시간 앉아 있는 경우, 틈틈이 일어나서 스트레칭을 하는 것이 필요합니다. 이상근 스트레칭, 허벅지 근육 스트레칭, 엉덩이 근육 풀어주기와 같은 동작을 통해 좌골신경 주변의 긴장을 완화할 수 있습니다.
적절한 운동 습관
엉덩이와 하체 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 과도한 무리한 운동은 피하고 자신의 체력에 맞는 운동량을 유지해야 합니다.
바른 생활 습관
다리를 꼬고 앉는 습관, 한쪽 방향으로만 무게를 싣는 자세, 장시간 앉아 있는 습관은 이상근 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 잘못된 습관을 개선하고, 오랜 시간 앉아야 하는 경우 중간중간 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
적정 체중 유지
비만은 엉덩이와 하체에 부담을 증가시켜 이상근과 좌골신경에 압박을 가할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. 복부 비만이 있는 경우 좌골신경에 추가적인 압박을 가할 가능성이 크므로 주의가 필요합니다.
신발 선택의 중요성
높은 굽이나 딱딱한 신발은 엉덩이와 다리에 부담을 주어 이상근 증후군을 유발할 수 있습니다. 쿠션이 충분히 있는 편안한 신발을 착용하고, 운동 시에는 적합한 운동화를 사용하는 것이 좋습니다.
전문적인 진단과 상담
엉덩이 통증이나 다리 저림 증상이 느껴질 경우에 방치하지 않고 초기에 전문가를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 조기 진단과 적절한 관리가 이루어진다면 증상의 악화를 예방할 수 있습니다.
