테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환으로 테니스 선수뿐만 아니라 반복적인 팔 사용을 하는 사람들에게도 흔히 발생합니다. 테니스엘보 증상으로는 팔꿈치 통증, 손목과 팔의 힘 약화, 물건을 들거나 쥘 때의 불편함 등이 있습니다.
테니스엘보 치료법, 증상, 예방에 대해 알아보겠습니다. 테니스엘보는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 조기 치료와 예방이 중요합니다.
테니스엘보 증상
일상 생활에서도 나타날 수 있는 팔꿈치 주변의 통증은 테니스 엘보우의 주요 증상 중 하나입니다. 이 통증은 손목과 팔에 무거움을 느끼거나 손을 움직일 때 불편함을 초래할 수 있습니다.
특히 테니스나 야구와 같이 손목이나 팔꿈치를 많이 사용하는 스포츠에서만 나타나는 것이 아니라, 일상생활에서 잘못된 사용으로도 발생할 수 있습니다.
1. 팔꿈치 통증
테니스 엘보의 가장 흔한 증상은 팔꿈치 주위에 발생하는 통증입니다. 팔꿈치 외측에서 시작해서 팔꿈치 주변에 통증이 발생합니다.
특히 팔꿈치를 구부리거나 손을 쥐거나 하는 등 일상적인 움직임에 통증이 느껴지며, 손가락까지 통증을 느낄 수가 있습니다. 통증의 정도는 개인마다 다를 수 있으며, 가벼운 증상부터 심한 통증까지 다양합니다.
2. 팔꿈치 부종
손목과 팔꿈치 부위에 염증이 발생하면 해당 부위가 붓고 부어오를 수 있습니다. 염증은 통증과 함께 발생하며, 주변 조직에 혈액과 염증 세포들이 모이면서 붓기와 부어오름이 나타납니다. 또한 피부 주변의 혈관 확장으로 인해 붓기와 함께 피부가 붉어질 수 있습니다.
3. 통증의 확산
통증은 주로 손목과 팔꿈치에서 시작되며, 이후 손가락이나 팔을 따라 통증이 퍼질 수 있습니다. 초기에는 주로 손목과 팔꿈치 부근에서 통증을 느끼지만 시간이 지남에 따라 통증이 손가락이나 팔을 따라 확산될 수 있습니다.
이러한 통증은 주로 손목부터 손가락, 팔꿈치 등을 따라 나타날 수 있으며, 일상생활 동작에서 이러한 부위를 사용할 때 통증이 더욱 느껴질 수 있습니다.
4. 감각 이상
외측 팔꿈치 주위의 조직에 염증이 생기면서 일부 환자들은 저림, 마비감 또는 무감각을 느낄 수 있습니다. 이는 주로 주변 신경에 압박이 생기거나 염증으로 인해 신경 기능이 영향을 받는 것에 기인합니다.
따라서 외측 팔꿈치와 주변 부위에 감각 변화를 느끼게 될 수 있으며, 손가락이나 손목의 느낌이 둔해지거나 무감각해질 수도 있습니다.
5. 움직임 제한
팔꿈치 근육과 힘줄에 염증이 발생하면, 팔을 구부리거나 펴는 움직임에 제한이 생길 수 있습니다. 염증으로 인해 근육과 힘줄 조직이 뻣뻣해지고 부기가 생겨 팔 움직임이 제한됩니다.
팔을 사용하는 운동이나 활동에서 더 큰 불편함을 경험할 수 있습니다. 테니스 엘보우가 장기간 지속되면 팔 움직임 제한으로 인해 근육의 강직 혹은 뻣뻣한 상태가 되기도 합니다.
테니스엘보 치료법
테니스 엘보는 초기에 적절한 치료를 받으면 대부분 완치되는 질환입니다. 그러나 치료가 늦어지면 만성화될 수 있으므로, 통증이 있는 경우 조기에 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 테니스 엘보를 치료하기 위한 다양한 치료법이 있습니다. 각 개인의 상황과 증상에 따라 다양한 치료법을 사용하게 됩니다.
1. 비수술적 치료
비수술적 치료는 대부분의 환자에서 효과적입니다. 치료의 목표는 통증을 완화하고, 손상된 힘줄을 회복하는 것입니다.
휴식 : 가장 중요한 치료입니다. 손목과 팔꿈치를 사용하지 않는 것이 통증을 줄이고 회복을 촉진합니다.
냉찜질 : 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 20분 동안 냉찜질을 하고, 30분 동안 휴식을 취하는 것을 2~3시간 간격으로 반복합니다.
약물치료 : 소염진통제와 근육이완제를 복용하면 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
물리치료 : 초음파, 전기자극, 열치료 등이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 근력 강화 운동 : 통증이 완화된 후에는 손목과 팔꿈치 근육을 강화하는 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 재발을 예방합니다.
보조기 사용 : 팔꿈치를 지지하고 인대 및 근육에 압력을 가하는 팔꿈치 파워 스트랩, 대항력 보조기 등을 사용하여 치료하는 방법으로 팔꿈치에 가해지는 압력을 분산시키고 엘보의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 수술적 치료
심각한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 치료가 효과가 없거나, 심한 통증이 지속될 경우 고려됩니다. 테니스엘보 수술은 손상된 힘줄의 위치와 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 힘줄이 완전히 파열된 경우에는 힘줄을 재건하는 수술을 시행합니다. 힘줄이 부분적으로 손상된 경우에는 염증을 제거하거나 힘줄을 봉합하는 수술을 시행합니다. 수술 후에는 적절한 재활치가 필요합니다.
테니스엘보 예방하기
테니스 엘보를 예방하기 위해서 사전 인지를 통해 테니스 엘보를 예방하고 팔과 팔꿈치를 보호할 수 있습니다.
1. 적절한 휴식
지나치게 플레이하거나 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 적절한 휴식과 조절을 통해 팔과 팔꿈치에 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 워밍업과 스트레칭
운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 하면 근육과 인대를 풀어주게 되어 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
워밍업은 근육을 활성화시키고 혈류를 증가시켜 근육과 인대를 더 유연하게 만들며, 스트레칭은 근육과 인대의 긴장을 완화시켜 줍니다. 운동 전후로 꾸준히 실시하면 테니스 엘보의 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
3. 팔꿈치 주변 근력 강화
팔과 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 근력 운동을 꾸준히 실시합니다. 특히 전완근을 중점적으로 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 또한 전체 체력을 향상시키는 유산소 운동도 중요합니다.
4. 다양한 운동
단조로운 운동을 피하고 다양한 운동을 실시하여 팔과 팔꿈치 주변 근육을 균형 있게 발달시켜야 합니다. 다양한 운동은 팔꿈치에 가해지는 부담을 분산시키고 근력을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 적절한 기술과 자세
운동을 할 때는 올바른 기술과 자세를 사용하는 것이 중요합니다. 몸의 균형을 유지하고, 팔과 팔꿈치에 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다.
