대기오염, 흡연, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 우리의 폐는 지속적인 위협에 노출되어 있습니다. 폐 건강을 유지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 함께 폐에 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
폐에 좋은 음식을 소개하고, 이러한 음식들이 어떻게 폐 기능을 향상시키고 보호하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
폐에 좋은 음식 10
폐 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하는 음식들은 공통적으로 여러 가지 특징을 가지고 있습니다. 이러한 음식들은 항산화 작용을 하며, 비타민, 미네랄 등 같은 유용한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 폐에 좋은 음식들 10은 여러 작용을 통해 폐 조직을 보호하고 정상적인 기능을 유지하는 데에 도움을 줍니다.
1. 블루베리
블루베리는 폴라보노이드 항산화제가 풍부한 공급원 중 하나입니다. 블루베리 섭취량이 적거나 전혀 없는 경우에 비해 일주일에 2인분 이상의 블루베리를 섭취하면 폐 기능 감소가 최대 38% 늦어지는 것으로 나타났으며, 셀레늄이 풍부하여 폐 기능을 강화하고 만성 폐쇄성 폐 질환 위험으로부터 보호하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
블루베리는 항산화 작용이 강한 폴라보노이드인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 폐 조직을 보호하고 염증을 줄여주는 효과가 있어 폐 건강에 도움이 됩니다.
2. 고추
고추는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 특히 중요합니다. 비타민 C 섭취량이 많은 흡연자는 비타민 C 섭취량이 적은 흡연자보다 폐 기능이 더 좋습니다.
높은 비타민 C 함유량으로 고추는 면역 시스템 강화와 신체의 콜라겐 생성에 도움을 주며, 항염증 효과도 가지고 있습니다. 또한 고추에는 캡사이신이라는 화합물이 포함되어 있어 신진대사 촉진에도 도움이 됩니다.
3. 사과
사과를 정기적으로 먹으면 폐 기능을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. 예를 들어 사과 섭취는 흡연자의 폐 기능 저하 속도를 늦추는 것과 관련이 있다고 하는데요. 일주일에 5개 이상의 사과를 섭취하면 폐 기능이 향상되고 만성 폐쇄성 폐 질환에 발병 위험을 감소시킨다고 합니다.
사과 섭취는 천식 및 폐암 위험 감소와도 관련이 있으며, 플라보노이드와 비타민 C를 포함하여 사과의 항산화제가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 사과에는 식이섬유와 항산화제인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 소화를 돕고, 심장 질환 및 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
4. 토마토
토마토에는 폐 건강 개선과 관련된 카로티노이드 항산화제인 리코펜의 가장 풍부한 식이 공급원 중 하나가 있습니다. 토마토를 섭취하면 천식 환자의 기도 염증이 줄어들고 만성 폐쇄성 폐 질환 환자의 폐 기능을 개선해 줍니다.
2019년 연구에서는 천식 환자 105명을 대상으로 한 실험에서 토마토가 천식의 유병률을 낮춰주었습니다. 토마토에는 리코펜 외에도 비타민 A, 비타민 C, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 폐 건강에 도움을 줍니다.
5. 꿀
꿀은 항산화제와 항균 작용을 하는 효능이 있어서 폐 기능 개선에 도움이 된다고 합니다. 꿀은 설탕보다 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하므로 폐 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다. 꿀은 자연산 단백질, 미네랄, 효소, 항균 작용 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 폐 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
6. 과일주스
원액으로 된 과일 주스를 마시는 것이 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 과일 주스는 비타민 C와 항산화제를 함유하고 있어서 폐 건강에 좋다는 것입니다.
하지만 원액으로 된 과일 주스를 마시는 것이 좋으며, 첨가 설탕이나 인공 감미료가 들어간 과일 주스는 오히려 건강에 나쁩니다. 원액으로 된 과일 주스는 신선한 과일의 영양소를 높은 농도로 섭취할 수 있어 폐 건강에 도움이 됩니다.
7. 생선
생선과 같은 높은 단백질 함량을 가진 음식은 폐 건강에 좋다고 합니다. 생선은 오메가3 지방산과 함께 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 특히, 연어와 같은 오메가3 지방산 함유량이 높은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 폐 조직의 염증 반응을 조절하는 역할을 합니다.
8. 보리
보리는 섬유질이 풍부한 영양소가 있는 통곡물입니다. 통곡물의 고섬유질은 폐를 보호하며 관련 질병으로 인한 사망 위험을 줄여준다고 합니다.
폴라보노이드 및 비타민 E와 같은 통곡물에서 발견되는 항산화제는 폐 세포가 손상되지 않도록 도와줍니다. 보리는 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 폐 건강에 도움이 됩니다.
특히 보리의 높은 섬유질 함유량은 폐 건강을 보호하고 호흡 기계 질환의 위험을 감소시키는 데 기여합니다. 섬유질은 소화를 촉진하고 체내에서 독소를 제거하여 폐 조직을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
9. 멸치
멸치는 항염증성 오메가3 지방산뿐 아니라 셀레늄, 칼슘, 철분과 같은 폐에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 멸치는 오메가3 지방산뿐 아니라 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 폐 건강에 도움이 됩니다. 2020년 연구에 따르면 오메가3 지방 섭취량이 많을수록 만성 폐쇄성 폐 질환 증상이 감소하고 폐 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
또한 오메가3가 풍부한 식단을 섭취하면 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 폐 기능을 개선하고 폐를 보호하는 역할을 합니다.
또한 멸치에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 하여 폐 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 철분은 폐 조직의 건강 유지와 혈액순환이 원활하게 진행되는 데 중요한 역할을 합니다.
10. 코코아
코코아는 폴라보노이드 항산화제가 풍부하며 폐의 기도를 이완시키는데 도움이 되는 태오브루민이라는 화합물을 함유하고 있습니다.
폴라보노이드를 항산화 작용으로 폐를 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 하며, 태오브루민은 호흡을 원활하게 하여 호흡기 증상의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
코코아 섭취는 알레르기성 호흡기 증상의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 폐암을 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다. 또한 초콜릿 제품을 포함한 식단에서 폴라보노이드를 많이 섭취하는 사람들이 폴라보노이드가 적은 식단에 섭취하는 사람들보다 폐 기능이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
폐 건강을 위한 생활습관
폐 건강은 우리 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 일상적인 생활 속에서도 폐 건강을 지키는데 주의를 기울여야 합니다. 폐 건강을 향상시키기 위한 생활 습관과 팁을 소개하겠습니다.
금연하기 : 흡연은 폐 건강에 매우 해로운 영향을 줍니다. 흡연을 중단하면 폐 기능이 개선되고 호흡기 질환의 위험이 감소합니다.
실내 공기 질 관리 : 실내 청소, 요리 등으로 실내에서 공기가 안 좋을 수 있으므로 통풍이 잘 되도록 창문을 열어 환기시킵니다.
건강한 식단 : 신선한 과일, 채소, 영양가 있는 단백질, 식이 섬유 등의 섭취를 통해 폐 건강에 필요한 영양소를 공급해 줘야 합니다.
정기적인 운동 : 유산소 운동은 폐 기능을 향상시키고 호흡 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
청결을 유지 : 규칙적인 손 씻기와 감염병을 예방하기 위해 적절한 예방수단을 사용하는 등 개인위생에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.
위험 요소 피하기 : 환경오염, 유해한 물질, 독성 물질과 멀리하여 폐 건강을 유지해야 합니다.
예방접종 : 폐렴구균 백신과 독감 백신 등을 접종합니다.
스트레스 관리 : 스트레스를 관리하고 적절한 휴식과 잠을 취하는 것이 중요합니다.
